ストレッチ

ストレートネックに効くと評判のタオルストレッチ・テニスボール療法・スローコアピローを紹介。実際に、3つのストレッチを体験した人のビフォーアフターも掲載しています。

ストレートネック改善方法として有名なストレッチ法まとめ

今、スマホやパソコンを使う若い人たちに増え続けているストレートネック。長時間同じ姿勢をとることにより筋肉の収縮状態が続き、血管や神経が圧迫されて頭痛やめまい、肩こりといった様々な症状を引き起こします。そのストレートネックの改善法として有効なのが、筋肉をほぐし、血流を促す効果のあるストレッチです。ストレッチと言っても色々ありますが、次の3つのストレッチがストレートネックの改善に有効だと言われています。

タオルストレッチ

フェイスタオルを使ったストレッチ法です。フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろにあてたら、両手を斜め上方向に引っ張り、頭を少し上に倒します。その状態からあごをのど元に引きつけ、うなずく姿勢を5～20秒続けます。これを1日5セット行うと効果的です。

メリット

お金をかけずに対策できる
無理なく続けられる

デメリット

効果が現れるまでに時間がかかる
タオルを敷く位置や高さを間違えると効果が期待できない

テニスボールストレッチ

テニスボール2個をガムテープで接着し、その下（肩あたり）に2cm程の厚さの本を置きます。床に寝転がり、頭蓋骨と首の境目にあるくぼみの部分にテニスボールをあてます。体の力を抜き、頭を上方へ引っ張られるよう（首から下を下に動かす）力をかけてください。こうすることで、つぶれて硬くなった筋肉がほぐされ、血行不良が改善されます。

メリット