ストレートネック改善ラボ

睡眠時の正しい姿勢を作ることを目的とした枕で、首を正しく支えて理想の寝姿勢をキープします。整体師が考案したものや臨床試験を繰り返されたものなど、根拠に基づいて作られていて肌触りやフィット感にもこだわっています。ストレートネックを根本的に治す効果は期待できませんが、首の負担が軽減できるため首が凝って眠れないということもなく熟睡しやすいのがメリットです。

その方法

普通の枕と同じように使えばOK

特別な使い方はなく、睡眠時に頭の下に敷いて寝るだけで矯正効果が期待できます。まとまった睡眠だけでなく、昼寝など数分横になるときに使うだけでも首の動きの負担を軽減できると言われています。

効果

筋肉の収縮緩和が期待できる

安眠枕は緊張状態にある筋肉を正しい位置に戻す作用があり、血行促進効果が期待できます。血の巡りがよくなることで安眠・熟睡効果も得られ「朝すっきり起きられるようになった」、「疲れがたまりにくくなった」という口コミも多く見られます。

欠点

寝ているだけで元通りになるわけではない

寝るだけでストレートネックが治るわけではなく、あくまで現状維持や姿勢の悪化を防げるものとなっています。普通の枕を使うよりはメリットが大きいですが、ストレッチや筋力トレーニングも取り入れた総合的なケアも必要となります。

ストレートネックは長時間同じ姿勢をとることにより首の筋肉に負担がかかり、血管や神経が圧迫されて痛みやこりが生じている状態です。この状態を改善できるのがストレッチです。筋肉を意識的に伸ばしたり縮めたりすることで筋肉がほぐれ、血の巡りが良くなり、症状が緩和されると言われています。ストレートネックのストレッチでは、タオルストレッチやテニスボール療法が有名です。

その方法

はじめは手軽なタオルストレッチがおすすめ

フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろにあてたら、両手を斜め上方向に引っ張り、頭を少し上に倒します。その状態からあごをのど元に惹きつけ、うなずく姿勢を5～20秒続けます。これを1日5セット行なうと効果的です。

効果

血行が改善され筋肉のこりが解消されること

筋肉が固まって血行が悪くなった部分を動かすことで、血流改善効果が期待できます。筋肉が伸びると筋肉の負担が軽くなるため、毎日続ければほとんどの人が1ヶ月程度で症状の改善を実感できると言われています。

欠点

ストレッチのやり方を間違えると効果が期待できない

セルフケアのため、やり方を間違えたり筋肉に余計な負荷をかけてしまうと効果が得られなかったり症状が悪化してしまったりする恐れもあります。自己流ストレッチが不安な人は、メソッドが確立された書籍やDVDをお手本にしても良いでしょう。

接骨院（整骨院）では、柔道整復師という国家資格者が治療を提供します。接骨院は肩こりや筋肉疲労の治療は保険対象外となるため、ストレートネックの治療は自費治療です。ストレートネックの治療では、機械を使って首を引っ張る牽引法や、筋肉の収縮を和らげる低周波治療器、首周りのマッサージ、全身の歪みを整える骨盤矯正など、さまざまな治療メニューが用意されています。

その方法

牽引や低周波治療器による治療がメイン

首を上方向に引っ張る牽引、低周波をあてる血流改善法、首のマッサージ、体の芯の歪みを改善する骨盤矯正のほか、生活指導も行ないながらストレートネックの根本改善を目指します。

効果

首の関節を広げて症状改善を促す

牽引は強い力で引っ張り過ぎると悪化する恐れがあるため注意が必要ですが、気持ちよく感じる程度であれば首の関節が広がり症状の改善効果が得られることがあります。ただし、接骨院の治療だけでは根本的な改善とまではいかないため、自宅での筋トレも併せて行なうケースが多いようです。

欠点

日々の姿勢や矯正の継続がないと効果の定着は難しい

接骨院（整骨院）で治療をしてもすぐに症状が改善されるわけではありません。また、日々の姿勢の意識や矯正の継続がなければ定着するのが難しく、忙しい人には不向きです。1回の治療費お7,000円と高額なので、金銭的負担を抑えたい方にもあまりおすすめできません。

鍼灸院は昔からある東洋医学の治療を行なう医療施設。鍼灸は脈診、聴診、腹診、舌診などを行ない、鍼や灸を使って崩れてしまった身体のバランスや機能の回復を目指す治療法です。はり師・きゅう師という国家資格取得者が施術を行ない、体の芯に刺激を与えて免疫力や自然治癒力を高めていきます。

その方法

痛みの緩和と根本治療の両方にアプローチ

鍼灸治療では、痛みの緩和を目的とした「対症療法」と体の機能を根本改善してから元に戻す「原因療法」の二つがあり、対症療法では痛みが生じている部位に、原因療法では、鍼で首のコアな筋肉鍼を刺激し、首の負担をかばっている筋肉をほぐすことで、本来の首の柔らかさを取り戻します。

効果

治療後、体にすっきり感を得られる

1回の治療で治るものではないですが、治療を受けた後は体がすっきりして楽になると感じる人が多いようです。ただし、持続した効果を実感するためには、多い人で週に3回、少ない人で10日に1回程度、継続して治療を受ける必要があります。

欠点

日々の姿勢や矯正の継続がないと効果の定着は難しい

鍼灸治療は医学的根拠もある有効な治療と言われていますが、本気で治すためには週3~10日に1回のペースで通う必要があります。また、費用も初診で8,000～10,000円、以降は4,000～6,000円くらいの費用がかるため、通院や金銭的負担の少ない改善法を望む人にはおすすめできません。

東洋医学の身体観に基づき、骨のずれや全身のバランスの歪みを改善します。座る・立つ・歩くなどの日常生活の動作から正しい姿勢を定着させるための指導も実施。内臓の不調や神経の緊張、血液の循環など、体の内側からもアプローチします。保険が適用されないので、治療費はやや高額に。医師の知識や技術により結果も左右されるため、医師の見極めも必要です。

その方法

体の内側・外側の両方からアプローチ

骨盤が前や後ろに過度に傾いていないか、歩くときに足裏が地面についているかなど、日常の動作を確認し、正しい姿勢を指導します。また、整体手技を用いて姿勢の歪み、内臓の不調を整えます。

効果

体のだるさ、重さが改善される可能性あり

骨格や姿勢など目に見える範囲だけでなく、内臓や血の巡りに至るまで全身の不調を改善していく施術なので、治療法がはまれば肩こり、冷え、むくみなどをトータルで改善できる可能性が高いです。

欠点

施術者の技量に左右されやすく、施術費用が高い

整体やカイロプラクティックは民間資格なので、施術者のレベルはまちまちです。知識や技量のない施術者だと満足のいく効果が得られないというリスクがあります。また、治療費も月20,000程度と割高です。

こりや張り、筋などの筋肉の強張りを手でほぐし、血流とリンパの流れを改善して身体全体の不調を回復させる手法です。ストレートネックの治療では、首、肩、背中にあるコリを揉みほぐして筋肉をやわらかくし、血流を改善していきます。

その方法

リンパと血液の流れを促すマッサージ

ストレートネックの原因となっている筋肉をもみほぐし、筋肉の緊張を緩和させて血流を改善します。血流やリンパの流れに沿って老廃物を体外へ流し、体全体の不調を取り除くことも目的としています。

効果

受けた直後は症状改善がみられる

マッサージを受けた後はストレートネックの症状が軽くなったと感じる人が多いようです。「マッサージを受けた後は首と肩の動きがスムーズになり、痛み止めを飲まなくても済むようになった」という声も見られます。

欠点

一時しのぎなので再発しやすい

マッサージの直後は症状が緩和されてもあくまで一時しのぎに過ぎず、姿勢不良が起こればまたすぐに再発してしまいます。また、治療費用は1回あたり4,000円ほどかかるため、費用を抑えたい人には不向きです。

整形外科は身体のなかでも運動器を扱う診療科です。骨や関節などの「骨格」、骨を取り囲む「骨肉」、骨と筋肉を支配する「神経系」の機能改善を目的とし、骨折、打撲、火傷、肉離れ、骨粗しょう症など多数の分野があります。ストレートネックの治療ではまず問診を行ない、スマホやパソコンの使い過ぎはないかなど日常的な行動や姿勢について確認します。

その方法

牽引や電気治療器を使った理学療法

首のストレッチやトレーニングを行なうリハビリ訓練、電気治療器による牽引といった牽引を行ないます。接骨院と治療内容が似ていますが、整形外科では痛み止め、筋弛緩剤、湿布などの投薬治療が受けられるという点が大きな違いです。

効果

継続的な治療で根本改善を目指す

整形外科は薬の処方が認められているため、痛みがひどい場合は内服薬やブロック注射によって痛みを和らげることができますが、これはあくまで対症療法です。根本改善を目指すならリハビリ訓練や電気治療を継続して受ける必要があります。週1～2回、1ヶ月程の通院が、効果の現れる目安となります。

欠点

適切な治療を受けられない可能性がある

ストレートネックは医学的に「病気」と認められていないため、治療に力を入れていないクリニックがほとんどです。また、治療と言っても投薬治療が中心で適切なリハビリ指導が受けられないケースもあります。良い医師に出会えれば生活習慣の改善やストレッチ指導なども含めた総合的な治療が受けられますが、結局根本的な解決に至らず諦めてしまう人も多いです。